運動恢復:負恢復和正恢復

2023-04-26 12:07:42 來源:互聯網

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1、對于恢復健身訓練的人來說非常重要!沒有恢復,下一次訓練就沒有變化,沒有好的恢復,就沒有一直累積的進步。

2、好的訓練成果容易積累,疲勞和勞累也會積累。它只會阻止你。


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3、訓練后的恢復主要有兩種形式:負恢復和正恢復。

4、第一,負恢復。

5、負恢復是指一般的休息和睡眠。睡眠時,中樞神經系統尤其是大腦皮層的抑制過程占主導地位,能量物質的合成過程也占主導地位。身體中的一些代謝物要么被利用,要么被消除,疲勞被消除,肌肉在睡眠中恢復和生長。所以,健身訓練后,一定要有足夠的睡眠時間,不要熬夜,每天睡8小時,但不要睡太多!養成好習慣。記?。杭∪馍L發生在睡覺的時候!

6、二是熱情復蘇。

7、熱情恢復是指通過改變活動內容的恢復,如運動后完成活動、身體和機械的放松和按摩、適當補充維生素、心理放松等。休息之所以能對恢復起到作用,是因為在切換新的活動時,大腦皮層中樞的興奮會誘導周圍的抑制過程加強,從而加深疲勞中樞的抑制,更快地進行能量物質的合成,促進乳酸的消除。

8、1.訓練后的收尾活動有助于人體從劇烈活動轉為正常安靜狀態,使靜脈血盡快回到心臟,加快全身的恢復,預防急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和輕度活動,如慢跑、放松和擺動四肢等。

9、2.健美訓練后的相互按摩和自我按摩,可以盡快排出或轉化肌肉中的乳酸,促進肌肉放松,消除疲勞。按摩通常在運動后20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。

10、按摩從輕按開始,逐漸過渡到推、揉、揉、按、扣,局部有晃動和被動活動。按摩應從遠端到近端進行,即從腳和大腿到腰和背,從手、手臂和上臂到胸部。也可以使用電動按摩或水按摩。

11、擴展閱讀:

12、什么是過度恢復?是什么讓你堅強?

13、訓練后如何恢復,沒有很好的休息和恢復,都是徒勞。

14、健身后肌肉酸痛怎么辦?劇烈運動后肌肉酸痛的原因及治療。

本題解答到此結束,希望對大家有所幫助。

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責任編輯:ERM523

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